Yudumlayın ve Sağlıklı Kalın 50'den Fazla Şekersiz İçecek Tarifi ile Canlanın ve Besleyin

Şekersiz içecekler, insanoğlu şekerli içeceklerin esenlik riskleri hikayesinde daha çok bilinçlendikçe giderek daha popüler hale geliyor. Sodadan meyve suyuna ve çaya kadar birçok değişik şekersiz meşrubat türü mevcuttur. Sadece bütün şekersiz içecekler eşit yaratılmamıştır. Bazıları öbürlerinden daha sağlıklıdır ve bazıları zararı olan bile olabilir.

Bu yazıda, şekersiz içeceklerin değişik türlerini ve esenlik etkilerini ele alacağız. Ek olarak sıhhatli bir şekersiz içeceğin iyi mi seçileceğine dair ipuçları vereceğiz.

Şekersiz meşrubat çeşitleri

Şekersiz içeceklerin birçok değişik çeşidi mevcuttur. En yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Rejim soda
• Şekersiz meyve suyu
• Şekersiz çay
• Şekersiz kahve
• Maden suyu
• Maden suyu
• Haç

Her şekersiz meşrubat türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sözgelişi, rejim soda çoğu zaman kalorisi oldukca düşüktür, sadece esenlik sorunlarıyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılar içerebilir. Şekersiz meyve suyu iyi bir vitamin ve mineral deposudur, sadece bununla birlikte hazım problemlerine yol açabilen şeker alkolleri açısından da yüksek olabilir. Şekersiz çay ve kahve her ikisi de iyi antioksidan kaynaklarıdır, sadece bununla birlikte kafein açısından da yüksek olabilirler.

Şekersiz içeceklerin esenlik tesirleri

Şekersiz içeceklerin esenlik tesirleri, içeceğin türüne göre farklılık gösterir. Rejim soda benzer biçimde birtakım şekersiz içecekler aslına bakarsak sağlığınıza zararı olan olabilir. Şekersiz çay ve kahve benzer biçimde ötekiler ise yararlı olabilir.

Rejim soda, kilogram alımı, kalp hastalığı riskinin artması ve tip 2 diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Bunun sebebi, rejim sodanın iştahı ve şekerli yemeklere olan isteği artırdığı yayınlanan suni tatlandırıcılar içermesidir. Şekersiz meyve suyu ek olarak gaz, şişkinlik ve ishal benzer biçimde hazım problemlerine yol açabilen şeker alkolleri açısından da zengindir.

Şekersiz çay ve kahve, hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek iyi antioksidan kaynaklarıdır. Sadece, bununla birlikte kaygıya, uykusuzluğa ve baş ağrılarına yol açabilen kafein açısından da varlıklı olabilirler.

Sağlıklı şekersiz meşrubat iyi mi seçilir

Şekersiz meşrubat seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Kalori
• Şeker alkolleri
• Kafein
• Suni tatlandırıcılar

Zayıflamaya ya da sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, kalorisi düşük şekersiz bir meşrubat seçmeniz önemlidir. Şeker alkolleri hazım problemlerine niçin olabilir, bundan dolayı şeker alkolü payı yüksek içeceklerden kaçınmak önemlidir. Kafeine karşı hassasiyetiniz var ise, kafein payı yüksek içeceklerden kaçınmanız önemlidir. Ve en son, suni tatlandırıcıların güvenliği hikayesinde endişeleriniz var ise, suni tatlandırıcı içeren içeceklerden kaçınmanız önemlidir.

Sağlıklı, şekersiz içecekler hazırlama ipuçları

İşte sıhhatli, şekersiz içecekler hazırlamak için birkaç ipucu:

• Şekersiz çay ya da kahve kullanın
• İçeceklerinize taze meyve, ot ya da baharatlarla lezzet katın
• Tatlılık için birazcık bal ya da akçaağaç şurubu ilave edin
• Maden suyuna bir miktar meyve suyu ya da soda ilave ederek kendi maden suyunuzu yapın
• En sevdiğiniz meyveleri buz küplerine dondurun ve içeceklerinize ilave edin

Birazcık yaratıcılıkla hem leziz bununla birlikte ferahlatıcı, sıhhatli, şekersiz içecekleri rahatlıkla hazırlayabilirsiniz.

Hususiyet	Şekersiz içecekler	Sağlıklı içecekler	İçecek tarifleri	Yaz içecekleri	Vantilatör içecekler
Onlar neler?	Şekersiz içecekler şeker yerine suni tatlandırıcılar ya da şeker ikameleri ile tatlandırılır.	Sağlıklı içecekler organik içeriklerle yapılır ve şeker, kalori ve yağ oranları düşüktür.	İçecek tariflerini internetten ya da yiyecek kitaplarından bulabilirsiniz.	Yaz içecekleri vantilatör ve susuzluğu giderici olup sıcak havalar için idealdir.	Taze meyve ve sebzelerle hazırlanan ferahlatıcı içecekler, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanın mükemmel bir yoludur.
Niçin popülerler?	Şekersiz içecekler kalori ve karbonhidrat açısından düşük oldukları ve zayıflamaya destek olabildikleri için popülerdir.	Sağlıklı içecekler popülerdir bu sebeple sağlığınız için iyidir. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.	İçecek tarifleri, sıhhatli içecekler yapmanın keyifli ve basit bir yolu olduğundan popülerdir.	Yaz içecekleri ferahlatıcı ve sulandırıcı oldukları için popülerdir. Sıcak bir günde serinlemenin mükemmel bir yoludur.	Vantilatör içecekler leziz ve ferahlatıcı oldukları için popülerdir. Yazın lezzetlerinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur.
Sağlıklılar mı?	Şekersiz içecekler suni tatlandırıcılar ya da şeker ikameleriyle tatlandırılırsa sıhhatli olabilir. Sadece birtakım şekersiz içecekler yüksek düzeyde sodyum ya da öteki sağlıksız içerikler ihtiva eder.	Sağlıklı içecekler sağlıklıdır bu sebeple organik içeriklerle yapılırlar ve şeker, kalori ve yağ oranları düşüktür. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.	İçecek tarifleri, kullanılan malzemelere bağlı olarak sıhhatli ya da sağlıksız olabilir.	Yaz içecekleri, kullanılan malzemelere bağlı olarak sıhhatli ya da sağlıksız olabilir.	Vantilatör içecekler, kullanılan malzemelere bağlı olarak sıhhatli ya da sağlıksız olabilir.
Şekersiz içeceklerin yararları nedir?	Şekersiz içecekler zayıflamanıza destek olabilir. Kalori ve karbonhidrat açısından düşüktür ve tok hissetmenize destek olabilir.	Sağlıklı içecekler sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.	İçecek tarifleri sıhhatli içecekler hazırlamanın keyifli ve basit bir yolu olabilir.	Yaz içecekleri ferahlatıcı ve susuzluğu giderici olabilir. Sıcak bir günde serinlemenin mükemmel bir yoludur.	Vantilatör içecekler leziz ve ferahlatıcıdır. Yazın lezzetlerinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur.
Şekersiz içeceklerin riskleri nedir?	Birtakım şekersiz içecekler yüksek miktarda sodyum ya da öteki sağlıksız içerikler ihtiva eder.	Birtakım sıhhatli içecekler kalori ya da şeker açısından yüksek olabilir.	Sağlıksız malzemelerle hazırlanan meşrubat tarifleri sağlıksız olabilir.	Yaz içecekleri sağlıksız malzemelerle yapıldığında sağlıksız olabilir.	Vantilatör içecekler, sağlıksız malzemelerle yapıldığında sağlıksız olabilir.

Sağlıklı, şekersiz içecekler iyi mi yapılır

Şekersiz içecekler, şeker alımınızı azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Sağlıklı, şekersiz içecekler yapmanın birçok değişik yolu vardır ve her türlü tat ve tercihe müsait tarifler bulabilirsiniz. İşte sıhhatli, şekersiz içecekler yapmak için birkaç ipucu:

• Baz olarak şekersiz çay ya da kahve kullanın.
• Taze meyve, ot ya da baharatlarla lezzet katın.
• Kalorisi düşük tatlandırıcılar ya da stevia ya da keşiş meyvesi özütü benzer biçimde organik tatlandırıcılar kullanın.
• Şeker oranını azaltmak için suyu suyla seyreltin.
• Şekerli sodaya ferahlatıcı bir alternatif olarak maden suyu ya da maden suyu tercih edin.

İşte sıhhatli, şekersiz içecekler için birkaç tanım:

• Buzlu çay: Şekersiz çayı demleyin ve buzdolabında soğutun. Lezzet için taze nane ya da limon dilimleri ilave edin.
• Gazlı limonata: Gazlı suyu limon suyu ve bir miktar bal ya da stevia ile karıştırın.
• Meyveli smoothieler: Kremalı, ferahlatıcı bir smoothie için dondurulmuş meyveleri yoğurt, süt ya da Hindistan cevizi sütüyle karıştırın.
• Acai kaseleri: Sağlıklı ve leziz bir kahvaltı ya da atıştırmalık için bir kaseye acai meyveleri, meyve, granola ve yoğurt koyun.
• Yeşil meyve suyu: Gün boyu enerjik kalmanızı sağlayacak gıda açısından varlıklı bir meyve suyu için yapraklı yeşillikleri, meyveleri ve sebzeleri karıştırın.

Sağlıklı, şekersiz içecekler yapmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Seçebileceğiniz oldukca sayıda leziz ve ferahlatıcı seçenekle, seveceğiniz bir şekersiz meşrubat kesinlikle vardır.

3. Sağlıklı, şekersiz içecekler iyi mi yapılır

Şekersiz içecekler şeker alımınızı azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, bütün şekersiz içecekler eşit yaratılmamıştır. Bazıları negatif esenlik tesirleri olabilen suni tatlandırıcılarla doludur.

En iyi şekersiz içecekler stevia ya da keşiş meyvesi aslı benzer biçimde organik tatlandırıcılarla yapılır. Bu tatlandırıcılar kalorisizdir ve düşük glisemik indekse haizdir, kısaca kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine niçin olmazlar.

İşte sıhhatli, şekersiz içecekler hazırlamak için birkaç ipucu:

• Suni tatlandırıcılar yerine organik tatlandırıcıları kullanın.
• Gazlı içecekler, meyve suları ve sporcu içecekleri benzer biçimde şekerli içeceklerden uzak durun.
• Evde kendi şekersiz içeceğinizi yapın.
• Kalorisi ve şekeri düşük içecekleri tercih edin.

İşte sıhhatli, şekersiz içecekler için birkaç tanım:

• Limon ya da misket limonu suyu ile maden suyu
• Ballı yeşil çay
• Salatalık suyu
• Kombu çayı
• Ev yapımı buzlu çay

Bu içeceklerin tamamı hem ferahlatıcı bununla birlikte lezzetlidir ve susuzluğunuzu gidermenin ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur.

4. Şekersiz içeceklerin yararları nedir?

Şekersiz içecekler birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

Azaltılmış kalori alımı: Şekersiz içecekler kalori alımınızı azaltmanıza destek olabilir, bu da zayıflamanıza ya da kilonuzu korumanıza yol açabilir.
Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Şekersiz içecekler diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine destek olabilir.
Kalp hastalığı riskini azaltır: Şekersiz içecekler, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltmaya destek olabilir.
İyileştirilmiş diş sağlığı: Şekersiz içecekler ağzınızdaki şeker miktarını azaltarak dişlerinizi çürüklerden korumaya destek olabilir.
Daha çok enerji: Şekersiz içecekler, şekerli içeceklerin niçin olduğu enerji düşüşünü yaşamadan size enerji sağlayabilir.

5. Şekersiz içeceklerin riskleri

Şekersiz içeceklerin birtakım riskleri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

Kg alımı. Birtakım şekersiz içecekler, kilogram alımıyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılar ihtiva eder. Dergide gösterilen bir emek verme Aşırı kiloluluk Suni tatlandırıcı içeren içecekler içen kişilerin, şekerle tatlandırılmış içecekler içenlere gore kilogram alma olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.
Artan kalp hastalığı riski. Birtakım emekler suni tatlandırıcıları artan kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Dolaşım Suni tatlandırıcı içeren içecekler tüketen kişilerin, şekerle tatlandırılmış içecekler tüketen kişilere kıyasla kalp hastalığı geliştirme riskinin daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.
İshal. Birtakım şekersiz içecekler, bilhassa şeker alkolleri içeriyorsa, ishale niçin olabilir. Şeker alkolleri, vücut tarafınca tam olarak emilmeyen bir karbonhidrat türüdür. Bu, ishale ve öteki hazım problemlerine yol açabilir.
Baş ağrıları. Birtakım kişiler şekersiz içecekler içtikten sonrasında baş ağrısı yaşarlar. Bunun bu içeceklerdeki suni tatlandırıcılardan kaynaklandığı düşünülmektedir.
Öteki yan etkisinde bırakır. Birtakım kişiler şekersiz içecekler içtikten sonrasında mide bulantısı, kusma ve mide krampları benzer biçimde öteki yan etkisinde bırakır yaşarlar.

Bu risklerin birtakım şekersiz içeceklerle ilişkili bulunduğunu, hepsiyle değil, belirtmek önemlidir. Birtakım şekersiz içecekler, suni tatlandırıcılarla aynı risklere haiz olmayan organik tatlandırıcılarla yapılır.

Şekersiz içeceklerin riskleri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Tüketmeniz için güvenilir olan şekersiz içecekleri seçmenize destek olabilirler.

6. Şekersiz meşrubat iyi mi seçilir?

Şekersiz meşrubat seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Şeker alkolü içinde ne olduğu: Şeker alkolleri, kalori eklemeden tatlandırmak için şekersiz içeceklerde çoğunlukla kullanılan bir karbonhidrat türüdür. Sadece şeker alkolleri birtakım kişilerde gaz, şişkinlik ve ishal benzer biçimde hazım problemlerine niçin olabilir.
• Suni tatlandırıcılar: Suni tatlandırıcılar, şekersiz içeceklerde çoğunlukla kullanılan bir öteki tatlandırıcı türüdür. Suni tatlandırıcıların baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi benzer biçimde muhtelif yan etkilere haiz olduğu gösterilmiştir.
• Kafein içinde ne olduğu: Birtakım şekersiz içecekler kafein ihtiva eder ve bu, kafeine karşı hassasiyeti olan kişiler için mesele olabilir.
• Öteki içerikler: Birtakım şekersiz içecekler, aromalar, renklendiriciler ve koruyucu maddeler benzer biçimde sıhhatli olmayabilecek öteki içerikleri içerebilir.

Şekersiz bir meşrubat seçerken etiketi dikkatlice okumak ve kırılgan olduğunuz hiç bir madde içermeyen bir meşrubat kura çekmek önemlidir. Şekersiz içecekleri tüketirken ölçülü olmak da önemlidir, bu sebeple bunlar yeniden de kalori ve öteki gıdaları içerebilir.

7. Çocuklar için şekersiz içecekler

Şekersiz içecekler evlatların susuz kalmaması ve şekerli içeceklerden uzak durması için mükemmel bir yol olabilir. Sadece sıhhatli ve besleyici şekersiz içecekleri kura çekmek önemlidir. Birtakım şekersiz içecekler, evlatların sağlığı üstünde negatif etkilere yol açabilen suni tatlandırıcılarla tatlandırılmıştır.

İşte çocuklar için sıhhatli şekersiz içecekleri kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Stevia ya da keşiş meyvesi özütü benzer biçimde organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış içecekleri tercih edin.
• Aspartam ya da sukraloz benzer biçimde suni tatlandırıcılarla tatlandırılmış içeceklerden kaçının.
• Kalorisi ve şekeri düşük içecekleri tercih edin.
• Meyve suyu ya da maden suyu benzer biçimde sıhhatli malzemelerle yapılma içecekleri tercih edin.

İşte çocuklarınız için hazırlayabileceğiniz sıhhatli şekersiz meşrubat tarifleri:

• Meyve dilimleriyle maden suyu
• Stevia ya da keşiş meyvesi özütüyle tatlandırılmış ev yapımı limonata
• Bal ile tatlandırılmış buzlu çay
• Tatlandırılmamış yoğurt ve meyve ile meydana getirilen meyve smoothieleri

Çocuklarınız için sıhhatli şekersiz içecekleri tercih ederek onların susuz kalmamalarına destek olabilir ve sağlıklarına zarar verebilecek şekerli içeceklerden uzak durmalarını sağlayabilirsiniz.

Diyabet hastaları için şekersiz içecekler

Diyabetlilerin şeker alımlarına dikkat etmeleri icap eder, bundan dolayı şekersiz içecekler mükemmel bir seçenek olabilir. Sadece, suni tatlandırıcılar yerine stevia ya da keşiş meyvesi özütü benzer biçimde organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış şekersiz içecekleri kura çekmek önemlidir. Suni tatlandırıcılar, kalp hastalığı ve kanser riskinizi çoğaltmak benzer biçimde negatif yan etkilere haiz olabilir.

İşte diyabet hastaları için sıhhatli, şekersiz meşrubat tarifleri:

• Limon ya da misket limonu aromalı maden suyu
• Siyah kahve ya da çay
• Tatlandırılmamış badem sütü ya da Hindistan cevizi sütü
• Aromalı maden suyu
• Stevia ya da keşiş meyvesi özütüyle tatlandırılmış ev yapımı buzlu çay

Piyasada ek olarak rejim soda, aromalı maden suyu ve şekersiz çay benzer biçimde muhtelif şekersiz içecekler de bulabilirsiniz. İçeceklerin organik tatlandırıcılarla tatlandırıldığından güvenli olmak için etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan güvenli olun.

Diyabetiniz var ise, hangi içeceklerin sizin için güvenilir bir halde tüketilebileceği hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bol bol sıhhatli, şekersiz meşrubat içeren sıhhatli bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.

Hamilelikte şekersiz içecekler

Hamilelik esnasında bolca sıvı tüketerek susuzluğunuzu gidermek önemlidir. Sadece, gebe hanımefendilerin çoğu zaman keyif alınmış olduğu içeceklerin bir çok, sözgelişi soda, meyve suyu ve tatlandırılmış çay, şeker payı yüksektir. Bu, hem anne bununla birlikte bebek için kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

Şekersiz içecekler, ilave şeker içermediği için gebe bayanlar için daha sıhhatli bir seçenek olabilir. Sadece, suni tatlandırıcılar yerine stevia ya da keşiş meyvesi aslı benzer biçimde organik tatlandırıcılarla tatlandırılmış şekersiz içecekleri kura çekmek önemlidir. Suni tatlandırıcılar, kilogram alımı, kanser riskinin artması ve doğum kusurları dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

Gebe bayanlar için şekersiz içeceklerden bazıları şunlardır:

• su
• Maden suyu
• Şekersiz çay
• Şekersiz kahve
• Süt
• Yoğurt
• Smoothieler
• Taze meyve suyu

Hamilelik esnasında kafein alımınızı sınırlamanız da önemlidir. Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, gebe hanımefendilerin kafein alımını günde 200 miligramdan fazla sınırlamamasını öneriyor. Bu, ortalama iki fincan kahvedeki kafein miktarına eşittir.

Hamileyseniz ve sıhhatli, şekersiz bir meşrubat seçeneği arıyorsanız, doktorunuzla ya da ebenizle görüşün. Sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için en iyi seçimleri yapmanıza destek olabilirler.

Sual Yanıt

Q: Şekersiz içecekler nedir?

A: Şekersiz içecekler, suni tatlandırıcılar ya da şeker alkolleri benzer biçimde şekersiz tatlandırıcılarla tatlandırılan içeceklerdir.

Q: Şekersiz içecekler niçin popüler?

A: Şekersiz içeceklerin popüler olmasının birçok sebebi vardır. Birtakım insanoğlu şeker alımını azaltmak için şekersiz içecekler içmeyi tercih ederken, ötekiler bu tarz şeyleri düzgüsel şekerli içeceklerden daha ferahlatıcı ya da leziz buldukları için içerler.

Q: Şekersiz içecekler sıhhatli mı?

A: Bu probleminin cevabı, mevzubahis şekersiz içeceğin türü ve ferdin genel beslenmesi benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla şekersiz içecekler, düzgüsel şekerle tatlandırılmış içeceklere sıhhatli bir alternatif olabilir, sadece suni tatlandırıcılar ve şeker alkolleri tüketmenin potansiyel risklerinin bilincinde olmak önemlidir.